Preguntas frecuentes sobre la melatonina: dependencia, niños, embarazo y medicación

Hemos reunido las preguntas que más se repiten sobre la melatonina y las respondemos con lo que dicen el Reglamento europeo de declaraciones de salud, el prospecto del medicamento de melatonina autorizado en la UE, las agencias españolas y las fichas de los fabricantes. Si buscas qué es y qué puede prometer, lo tienes en la guía de la melatonina; y si buscas dosis, hora y formato, en cómo tomar la melatonina.

¿La melatonina crea dependencia o adicción?

No se ha descrito dependencia física ni síndrome de abstinencia con la melatonina, a diferencia de lo que ocurre con las benzodiazepinas y otros hipnóticos. El prospecto del medicamento de melatonina de 2 mg no incluye la dependencia entre sus efectos adversos. Lo que sí puede aparecer es un hábito psicológico: la sensación de que sin el comprimido no vas a dormirte. Por eso, si llevas meses tomándola cada noche, lo razonable es hablar con tu médico sobre la causa del problema de sueño en vez de seguir indefinidamente.

¿Si tomo melatonina, mi cuerpo deja de producirla?

No hay evidencia de que las dosis de los complementos (0,5-1,9 mg) anulen la producción propia de la glándula pineal. La secreción natural depende sobre todo de la luz y la oscuridad, no de la melatonina que tomas. Lo que sí ocurre con dosis altas es que los niveles en sangre se mantienen elevados hasta la mañana, de ahí la somnolencia residual; otro motivo para quedarse en la dosis más baja que te funcione.

¿Pueden tomar melatonina los niños?

Los complementos de melatonina que se venden en España están destinados a adultos. Las fichas de los fabricantes indican expresamente que no se deben administrar a niños, y el medicamento de 2 mg no está autorizado en menores de 18 años porque no se ha evaluado en esa población. Hay usos pediátricos de la melatonina en situaciones concretas, pero los decide y controla un pediatra con un medicamento, no con un complemento comprado por cuenta propia. Si a tu hijo le cuesta dormir, la consulta es con el pediatra.

¿Se puede tomar melatonina en el embarazo o la lactancia?

No se recomienda. No hay datos suficientes sobre su seguridad en estas etapas, y tanto las fichas de los complementos como el prospecto del medicamento indican no tomarla si estás embarazada, crees que podrías estarlo o planeas estarlo, ni durante la lactancia. Si tienes problemas de sueño en el embarazo, háblalo con tu matrona o tu médico.

¿La melatonina interacciona con medicamentos?

Sí, con varios. El prospecto del medicamento de melatonina enumera estas interacciones, que aplican igual a la melatonina de un complemento:

• Fluvoxamina (un antidepresivo): aumenta mucho los niveles de melatonina en sangre; se desaconseja la combinación.
• Benzodiazepinas e hipnóticos (zolpidem, zaleplón, zopiclona): se suman los efectos sedantes.
• Tioridazina e imipramina: mayor sensación de sedación.
• Cimetidina, quinolonas, estrógenos (anticonceptivos, terapia hormonal): pueden aumentar los niveles de melatonina.
• Carbamazepina y rifampicina: pueden reducirlos.
• Antiinflamatorios y betabloqueantes: pueden alterar la producción natural de melatonina.

Las fichas de los fabricantes de complementos añaden una precaución especial con anticoagulantes, antidiabéticos e inmunosupresores, y recomiendan no tomar melatonina si estás en tratamiento inmunosupresor. Si tomas cualquier medicación de forma habitual, consulta antes con tu médico o farmacéutico. Las plantas que acompañan a la melatonina en algunas fórmulas (valeriana, pasiflora, amapola de California) añaden sus propias interacciones con sedantes y antidepresivos.

¿Qué efectos secundarios tiene la melatonina?

A las dosis de los complementos, los más descritos son somnolencia al día siguiente, dolor de cabeza, mareo y náuseas; algunas personas refieren sueños muy vívidos. El prospecto del medicamento añade, como poco frecuentes, irritabilidad, nerviosismo, sequedad de boca o dolor abdominal, y pide suspenderlo y consultar ante síntomas raros pero serios (dolor torácico, pérdida de conocimiento, alteraciones visuales, depresión). Si notas algo que no esperabas, deja de tomarla y consúltalo.

¿Puedo conducir después de tomar melatonina?

No en las horas siguientes. Las fichas de los productos indican no conducir ni manejar maquinaria durante las 4-5 horas posteriores a la toma, y el prospecto del medicamento advierte de que puede causar somnolencia. Como se toma antes de dormir, en la práctica el riesgo está en tomarla y luego salir en coche, o en la somnolencia residual de la mañana con dosis altas.

¿Se puede mezclar melatonina con alcohol?

Mejor no. El alcohol reduce la eficacia de la melatonina y suma su propio efecto sedante, que además empeora la calidad del sueño en la segunda mitad de la noche.

¿Puedo tomar melatonina si tengo una enfermedad autoinmune, hepática o renal?

El medicamento de melatonina no está recomendado en personas con enfermedades autoinmunes ni con insuficiencia hepática o renal porque no se ha estudiado en ellas. Con un complemento, la prudencia es la misma: consulta antes con tu especialista. Las fichas de los fabricantes piden además precaución en caso de hipertensión, síntomas de depresión y trastornos hormonales.

¿Qué pasa si tomo demasiada melatonina?

Con los complementos españoles (máximo 1,9 mg por toma) es difícil llegar a cantidades altas si respetas la dosis y no sumas productos. Tomar de más suele traducirse en somnolencia prolongada, dolor de cabeza o malestar digestivo. Si un niño ingiere varias unidades por accidente, acude a un servicio médico; por eso las gominolas y los comprimidos deben guardarse fuera de su alcance.

¿Cómo sé que un complemento de melatonina es legal en España?

Fundamentalmente por la cantidad: la AEMPS considera medicamento la melatonina en cantidades superiores a 2 mg diarios, y ha retirado productos de 3 mg vendidos como complementos. Un complemento correcto aporta hasta 1,9 mg por toma, indica las declaraciones autorizadas (jet lag con 0,5 mg; conciliar el sueño con 1 mg) con sus condiciones, y lleva las advertencias de niños, embarazo y conducción. Los productos de nuestro catálogo, como Sura Vitasan Melatonina 1,9 mg, la melatonina líquida o Soria Natural Melatonina Duo, cumplen ese límite. Te explicamos los criterios generales en qué es un complemento alimenticio.

¿La melatonina sirve para la ansiedad, para adelgazar o como antioxidante?

Ningún complemento puede afirmarlo: la EFSA no ha autorizado ninguna declaración sobre la melatonina más allá del jet lag y del tiempo para conciliar el sueño. Cualquier otra promesa en un envase o una web está fuera del Reglamento 432/2012. Si lees algo así, es una señal para desconfiar del producto; lo contamos en las declaraciones de salud autorizadas.

¿Cómo se conserva la melatonina?

En un lugar fresco y seco, protegida de la luz y bien cerrada, como cualquier complemento. Las gotas y el spray de Sura Vitasan contienen etanol como conservante; los comprimidos no necesitan nevera. Respeta la fecha de consumo preferente del envase.

Bibliografía

• AEMPS, CIMA. Prospecto de Circadin 2 mg comprimidos de liberación prolongada (advertencias, interacciones, embarazo, niños, efectos adversos).
• Reglamento (UE) n.º 432/2012 de la Comisión, lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables. Entradas "Melatonina".
• AESAN. Nota sobre el uso de melatonina en complementos alimenticios (julio de 2013): umbral de 2 mg diarios.
• AEMPS. Retirada del mercado del complemento alimenticio "Melatonin 3 mg cápsulas" (2021).
• DGAV (Portugal). Melatonina: posición sobre su uso en complementos alimenticios (2016), con revisión de efectos adversos e interacciones.
• Fichas técnicas de Sura Vitasan (Melatonina 1,9 mg, Melatonina líquida, Melatonina spray) y Soria Natural (Melatonina Duo, Sedaner Sueño, Gummy Dreams).

Última revisión: 22 de octubre de 2026. Equipo InZoe.