Lo esencial en cuatro líneas: la diarrea es el efecto adverso más frecuente del magnesio y marca el límite de seguridad europeo (250 mg al día en complementos); quien tiene insuficiencia renal no debe tomarlo sin indicación médica; hay que separarlo al menos 2 horas de antibióticos de las familias tetraciclina y quinolona y de los bisfosfonatos; y la hora del día importa menos que la constancia y que tomarlo con algo de comida.
En la guía del magnesio explicamos qué es, cuánto necesitas y qué límites marca la normativa. Aquí recogemos las preguntas que la gente hace de verdad en el buscador y en nuestro servicio de atención, con respuestas cortas y referenciadas. Si tu duda es sobre formas químicas, la tienes en bisglicinato o óxido; si es sobre horarios y combinaciones, en cómo tomar el magnesio.
¿Por qué el magnesio da diarrea?
Porque las sales de magnesio que no se absorben retienen agua en el intestino por ósmosis, el mismo mecanismo por el que el sulfato o el hidróxido de magnesio se usan como laxantes. Cuanta más dosis de golpe y cuanto menos soluble sea la sal, más probable es. Es exactamente el efecto en el que se basó el Comité Científico de la UE (SCF, 2001) para fijar el nivel máximo tolerable en 250 mg de magnesio al día procedente de complementos: con unos 300-365 mg diarios ya aparece diarrea leve en un pequeño porcentaje de adultos. Si te ocurre, baja la dosis, repártela en dos tomas con las comidas y, si tomas óxido, prueba un citrato o un bisglicinato, que suelen tolerarse mejor.
¿Cuánto magnesio es demasiado?
Para un adulto sano, el límite de seguridad europeo son esos 250 mg al día en forma de complemento, adicionales a lo que comes. El magnesio de los alimentos no cuenta para ese límite, porque el riñón sano elimina el exceso sin problema. Algunos productos de nuestro catálogo superan los 250 mg con su pauta diaria máxima, como el Naturcuore Bisglicinato de Magnesio (360 mg en 3 cápsulas) o el Sura Vitasan Magnesio Bisglicinato Plus (300 mg en 2 cápsulas); en la guía los enumeramos todos. No es un peligro para una persona sana, pero sí un motivo para no tomar la dosis máxima por defecto.
¿Puedo tomar magnesio si tengo problemas de riñón?
No sin que lo indique tu médico. El riñón es la vía de salida del magnesio; cuando la función renal está reducida, el mineral se acumula y puede producir hipermagnesemia, con síntomas que van desde náuseas y debilidad hasta alteraciones del ritmo cardíaco en los casos graves. Casi todos los episodios serios descritos en la literatura se dan en personas con insuficiencia renal que toman laxantes, antiácidos o complementos de magnesio. Esto vale también para las fórmulas de calcio y magnesio.
¿Con qué medicamentos hay que separar el magnesio?
Las interacciones mejor documentadas, según la ficha de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. y las fichas técnicas de los propios medicamentos, son estas:
- Antibióticos tetraciclinas (doxiciclina, minociclina) y quinolonas (ciprofloxacino, levofloxacino): el magnesio forma complejos con ellos y reduce su absorción. Toma el antibiótico al menos 2 horas antes o 4-6 horas después del magnesio.
- Bisfosfonatos para los huesos (alendronato, risedronato): misma situación; sepáralos al menos 2 horas.
- Diuréticos: los de asa y las tiazidas aumentan la pérdida de magnesio por la orina si se usan mucho tiempo; los ahorradores de potasio (espironolactona, amilorida) hacen lo contrario y pueden favorecer su acumulación. En ambos casos, la decisión de suplementar es del médico.
- Inhibidores de la bomba de protones (omeprazol, pantoprazol y similares): su uso prolongado, normalmente más de un año, puede bajar el magnesio en sangre. No es una interacción de absorción, sino un motivo para que el médico lo vigile.
Si tomas medicación crónica de cualquier tipo, la regla general sirve: consulta antes de añadir un complemento y, en caso de duda, separa las tomas un par de horas.
¿Magnesio por la mañana o por la noche?
No hay evidencia sólida de que una hora sea mejor que otra. Si notas molestias digestivas, con la comida principal; si lo repartes en dos tomas, desayuno y cena es lo más cómodo. La idea de tomarlo por la noche viene de su asociación popular con el sueño, pero recuerda que no existe ninguna declaración de salud autorizada en la UE sobre magnesio y sueño.
¿Cómo sé si me falta magnesio?
La analítica habitual mide el magnesio en suero, y solo un 1 % del magnesio del cuerpo está ahí, así que un valor normal no descarta reservas bajas, aunque un valor bajo sí es significativo. La deficiencia franca produce pérdida de apetito, náuseas, cansancio y, cuando avanza, calambres, hormigueos y alteraciones del ritmo cardíaco; en la práctica es rara en personas sanas y aparece sobre todo con enfermedades digestivas, alcoholismo, diabetes mal controlada o ciertos fármacos. Si tienes síntomas, el camino es el médico, no la automedicación.
¿El magnesio quita los calambres?
Es una de las razones más frecuentes por las que se compra, pero la revisión Cochrane sobre calambres musculares no encontró un beneficio claro en adultos mayores, y la evidencia en embarazadas es contradictoria. La declaración autorizada dice que el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos, que es otra cosa. Si tus calambres son frecuentes, merece una valoración médica, porque pueden tener otras causas.
¿Pueden tomar magnesio los niños y las embarazadas?
El límite de 250 mg del SCF se estableció para mayores de 4 años, pero las ingestas adecuadas infantiles son más bajas (170-300 mg al día según edad) y la mayoría de los complementos de adultos no están pensados para ellos. En el embarazo la EFSA no aumenta la ingesta adecuada respecto a la de la mujer adulta, 300 mg al día, y cualquier complemento debe pasar por el obstetra o la matrona. En ambos casos, la dieta es la primera vía.
¿Se puede tomar magnesio con vitamina D, calcio o zinc?
Sí, y de hecho hay fórmulas conjuntas como el Solgar Calcio y Magnesio con Zinc. Lo único que conviene mirar es la suma de magnesio de todos los productos que tomes a la vez, porque es fácil pasar de los 250 mg si combinas un multivitamínico, una fórmula de huesos y un magnesio aparte. Lo explicamos en ¿se pueden combinar complementos?.
¿Cuánto tarda en hacer efecto el magnesio?
Si tu ingesta era baja, el organismo repone sus depósitos a lo largo de semanas, no de horas. Y si tu ingesta ya era suficiente, no notarás nada, porque el exceso se elimina. Esa es la razón por la que no tiene sentido tomar más dosis buscando un efecto más rápido.
¿Qué magnesio da menos diarrea?
Las formas quelatadas como el bisglicinato y, en menor medida, el citrato en dosis moderadas son las mejor toleradas. El óxido es el que con más frecuencia la provoca, porque se absorbe peor y queda más cantidad en el intestino. En nuestro catálogo, el Solgar Magnesio Bisglicinato vegano y el Solaray Magnesio Bisglicinato son las opciones más suaves; encontrarás todas las formas en la colección de minerales.
Bibliografía
- Scientific Committee on Food (SCF). Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of Magnesium. Comisión Europea, 2001.
- EFSA NDA Panel. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium. EFSA Journal 2015;13(7):4186.
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals (interacciones con bisfosfonatos, antibióticos, diuréticos e IBP).
- Garrison SR et al. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2020.
- Reglamento (UE) n.º 432/2012 de la Comisión (declaraciones autorizadas del magnesio).
Este artículo es informativo y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Si tomas medicación o tienes una enfermedad renal, consulta antes de tomar cualquier complemento de magnesio.
Última revisión: 24 de octubre de 2026. Equipo InZoe.
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