Respuesta rápida: no es obligatorio tomar la vitamina D3 con K2. Son dos vitaminas distintas, con declaraciones autorizadas propias, y ninguna norma ni organismo oficial exige combinarlas. La D3 sola es la opción lógica si tomas anticoagulantes antivitamina K (como el Sintrom) o si quieres ajustar solo la dosis de vitamina D. La combinación es una cuestión de comodidad. Lo que sí importa es la dosis de vitamina D: la EFSA fija el nivel máximo tolerable en 100 µg (4.000 UI) al día para adultos y en 50 µg (2.000 UI) para niños de 1 a 10 años, sumando todas las fuentes. Varios productos de nuestro catálogo llegan justo a ese máximo.
Cada vez más gente pregunta si la vitamina D3 «necesita» la K2 o si tomarla sola es un error. Aquí nos centramos en esa elección y en la dosis. Si buscas cuándo tomarla, cómo se absorbe o la diferencia entre MK-4 y MK-7, lo tienes en nuestra guía completa de vitamina D3 + K2. Y para convertir UI en microgramos, en UI, µg y % VRN.
¿Hace falta tomar la vitamina D3 con K2?
No. La normativa europea trata la vitamina D y la vitamina K como nutrientes independientes, cada uno con sus propias declaraciones autorizadas en el Reglamento (UE) 432/2012:
- Vitamina D: contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo; a mantener niveles normales de calcio en sangre; al mantenimiento de los huesos, de los dientes y del funcionamiento de los músculos en condiciones normales; al funcionamiento normal del sistema inmunitario, y desempeña un papel en el proceso de división celular.
- Vitamina K: contribuye a la coagulación sanguínea normal y al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
La idea de que la K2 «dirige el calcio a los huesos y lo aparta de las arterias» es una hipótesis que se investiga, pero no es una declaración autorizada. De hecho, cuando la EFSA evaluó en 2009 las propuestas sobre la vitamina K2 y la función normal del corazón y los vasos sanguíneos, concluyó que las pruebas eran insuficientes. La Office of Dietary Supplements (ODS) de los NIH recoge estudios observacionales favorables y un ensayo con vitamina K1 sin diferencias significativas: resultados que no permiten conclusiones firmes.
¿Qué pasa si tomo vitamina D sin K2?
Si la dosis es adecuada y no superas el nivel máximo, no hay ninguna indicación oficial que desaconseje tomar vitamina D sola. La vitamina K está en la dieta: la K1, en verduras de hoja verde como espinacas, col rizada, brócoli o lechuga y en aceites vegetales; la K2, en alimentos fermentados y de origen animal, según la ODS. La EFSA fijó en 2017 una ingesta adecuada de 70 µg al día de filoquinona (vitamina K1) para adultos y consideró que los datos sobre las menaquinonas (K2) eran insuficientes para fijar valores propios. Lo que sí puede causar problemas es el exceso de vitamina D, que se acumula y puede elevar el calcio en sangre y en orina; por eso la dosis importa más que la combinación.
Cuándo tiene sentido elegir D3 sola y cuándo con K2
D3 sola
- Si tomas anticoagulantes antivitamina K (acenocumarol o Sintrom, warfarina). Es el caso más claro: así no introduces vitamina K sin control.
- Si quieres afinar la dosis de vitamina D, por ejemplo porque tu médico te ha pautado una cantidad concreta. Las monodosis de D3 van de 10 µg a 100 µg, y las gotas permiten ajustar mejor.
- Si ya tomas otro producto con vitamina K.
D3 con K2
- Si quieres tomar las dos vitaminas en un solo producto. Es comodidad, no necesidad.
- Si prefieres tomarlas por separado para ajustar cada una, también puedes combinar una D3 con la Solgar Vitamina K2 100 µg (MK-7 de natto) o con la Solgar Vitamina K1 100 µg.
¿Qué dosis de vitamina D3 elegir? Los productos frente al nivel máximo
La EFSA revisó en 2023 el nivel máximo de ingesta tolerable (UL) de vitamina D y lo fijó en 100 µg al día para adultos (incluidos embarazo y lactancia) y adolescentes de 11 a 17 años, y en 50 µg al día para niños de 1 a 10 años. Incluye alimentos enriquecidos y cualquier otro complemento: es un techo, no una dosis recomendada.
Así quedan las referencias activas de nuestro catálogo, con la cantidad por toma diaria indicada en la etiqueta:
| Producto | Vitamina D3 al día | Vitamina K al día | Frente al UL de adultos |
|---|---|---|---|
| Solgar D3 400 UI | 10 µg | — | 10 % |
| Solgar D3 1000 UI, Sura Vitasan D3 1.000 UI gotas y perlas | 25 µg | — | 25 % |
| Sura Vitasan K2 MK-7 + D3 1.000 UI gotas (4 gotas) | 25 µg | 120 µg (K2) | 25 % |
| Solgar D3 2200 UI (100 o 50 cápsulas) | 55 µg | — | 55 % |
| Sura Vitasan D3 2.500 UI gotas, 60 perlas y 120 perlas | 62,5 µg | — | 62,5 % |
| Solgar D3 Líquida 2500 UI | 62,5 µg (una toma) o 125 µg (dos tomas) | — | Con dos tomas, supera el UL |
| Solgar D3 4000 UI (120 o 60 cápsulas) | 100 µg | — | Iguala el UL |
| Sura Vitasan D3 4.000 UI gotas (1 gota) | 100 µg | — | Iguala el UL |
| Solaray D3 4000 UI + K2 | 100 µg | 50 µg (K2) | Iguala el UL |
| Eco Pills D3 4000 UI + K2 | 100 µg | 100 µg (K2) | Iguala el UL |
| Divine Feminine Nature D3 4000 UI + K2 | 100 µg | 100 µg (K2) | Iguala el UL |
Tres avisos importantes:
- Los productos de 100 µg (4.000 UI) igualan el nivel máximo de la EFSA para adultos. No dejan margen para sumar otras fuentes, y conviene que un profesional valore si esa cantidad es adecuada para ti.
- La Solgar D3 Líquida indica 0,5 ml una o dos veces al día. Con dos tomas se llega a 125 µg, por encima del UL de adultos: tómala dos veces al día solo si te lo ha pautado tu médico.
- En las gotas de 4.000 UI, cada gota son 100 µg. Una gota de más ya supera el máximo, así que cuenta con cuidado.
Ninguno de estos productos está pensado para niños. A partir de 55 µg superan el límite de 50 µg fijado para niños de 1 a 10 años; para ellos, la dosis la debe indicar el pediatra.
¿Cuánta K2 por cada 1.000 UI de vitamina D3?
No existe una proporción oficial: las cifras que circulan proceden de fabricantes y divulgadores, no de la EFSA ni de ninguna autoridad sanitaria. Las fórmulas de nuestro catálogo llevan entre 50 y 120 µg de K2 al día, todas en forma MK-7. Para la vitamina K, la ODS indica que en EE. UU. no se fijó un nivel máximo porque no se han descrito efectos adversos, así que el factor que limita la elección sigue siendo la vitamina D.
Vitamina K2 y anticoagulantes: la precaución principal
Los anticoagulantes antivitamina K, como el acenocumarol (Sintrom) o la warfarina, funcionan bloqueando la acción de la vitamina K. La ODS explica que un cambio brusco en la ingesta de vitamina K puede aumentar o disminuir el efecto del medicamento, por lo que quien los toma debe mantener estable su consumo. En la práctica:
- No empieces ni dejes un complemento con vitamina K (K1 o K2) sin decírselo al médico o la enfermera que controla tu tratamiento.
- Si necesitas vitamina D, una D3 sola evita el problema, aunque la decisión sobre la dosis sigue siendo de tu médico.
- Si tomas cualquier otro medicamento, comenta también el complemento con tu médico o farmacéutico.
Otras precauciones (enfermedad renal, alteraciones del calcio, embarazo) están en la guía completa. Si combinas productos, revisa si se pueden combinar y suma la vitamina D de todos. Tienes todas las fórmulas combinadas en la colección de vitamina D3 + K2.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor la vitamina D3 sola o con K2?
Ninguna lo es de forma general. La D3 sola es preferible si tomas anticoagulantes antivitamina K o necesitas ajustar la dosis.
¿Es peligroso tomar vitamina D sin K2?
No hay ninguna recomendación oficial que lo desaconseje. El riesgo real de la vitamina D está en superar de forma habitual el nivel máximo de 100 µg al día en adultos.
¿4.000 UI de vitamina D3 al día es mucho?
Son 100 µg, exactamente el nivel máximo tolerable de la EFSA para adultos. No debes sumar ninguna otra fuente de vitamina D.
¿Puedo tomar vitamina D3 si tomo Sintrom?
La vitamina D no actúa sobre la coagulación como la K, pero consulta siempre con tu médico antes de tomar cualquier complemento. Evita las fórmulas con K2 salvo que te lo autorice quien controla tu tratamiento.
Bibliografía
- Reglamento (UE) n.º 432/2012 de la Comisión, de 16 de mayo de 2012, por el que se establece una lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables de los alimentos distintas de las relativas a la reducción del riesgo de enfermedad y al desarrollo y la salud de los niños (anexo: vitamina D y vitamina K).
- EFSA, Panel NDA. Scientific opinion on the tolerable upper intake level for vitamin D, including the derivation of a conversion factor for calcidiol monohydrate. EFSA Journal 2023;21(8):8145.
- EFSA, Panel NDA. Dietary reference values for vitamin K. EFSA Journal 2017;15(5):4780.
- EFSA, Panel NDA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to vitamin K. EFSA Journal 2009;7(9):1228.
- Office of Dietary Supplements (NIH). Vitamin K: Fact Sheet for Health Professionals y Fact Sheet for Consumers.
Última revisión: 4 de octubre de 2026. Equipo InZoe.
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