Coenzima Q10: qué es, para qué se usa y qué se puede decir de ella

La coenzima Q10, también escrita CoQ10 o Q-10, es uno de los complementos más vendidos en farmacias y herbolarios, y uno de los que más promesas acumula en internet. En esta guía te contamos qué es de verdad, de dónde la saca tu cuerpo, qué ha concluido la autoridad europea sobre ella y qué conviene mirar antes de comprarla. No vas a encontrar aquí una lista de beneficios: la normativa no lo permite, y te explicamos por qué.

¿Qué es la coenzima Q10?

Es una molécula liposoluble (se disuelve en grasa, no en agua) presente en prácticamente todas las células del cuerpo. Participa en la cadena respiratoria de las mitocondrias, el proceso con el que las células obtienen energía, y en su forma reducida actúa como antioxidante dentro de las membranas. Las mayores concentraciones se encuentran en los órganos que más energía gastan: corazón, hígado, riñones y páncreas, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa de EE. UU. (NCCIH).

Su nombre químico más habitual en las etiquetas es ubiquinona (o ubiquinona-10). Existe además una forma reducida, el ubiquinol; el cuerpo pasa de una a otra continuamente. Si dudas entre ambas, lo explicamos en ubiquinona o ubiquinol: qué forma elegir.

¿El cuerpo la fabrica solo?

Sí. El Instituto Federal Alemán de Evaluación de Riesgos (BfR) recuerda que el organismo la sintetiza a partir de los aminoácidos fenilalanina y tirosina en cantidad suficiente, por lo que no es un nutriente esencial que haya que obtener de los alimentos. No tiene, por tanto, una ingesta diaria recomendada ni un valor de referencia de nutrientes (VRN) en la etiqueta, a diferencia de las vitaminas.

¿Qué alimentos tienen coenzima Q10?

Según el BfR, con una dieta normal se ingieren de media entre 3 y 6 mg al día. La principal fuente es la carne, seguida del pescado, los frutos secos y los aceites vegetales. Es la razón por la que las cantidades de los complementos (de 30 a 300 mg por cápsula) no se pueden alcanzar comiendo: están muy por encima de lo que aporta la dieta.

¿Para qué se usa la coenzima Q10 y qué dice la EFSA?

Esta es la pregunta más buscada y la respuesta corta es: en Europa no se le puede atribuir ningún efecto sobre la salud. En 2010 el panel NDA de la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) evaluó las propiedades que la industria había propuesto para la coenzima Q10, entre ellas su papel en el metabolismo energético, el mantenimiento de la tensión arterial normal, la protección frente al daño oxidativo, la función cognitiva, el colesterol y la resistencia física. En ninguno de los casos consideró establecida una relación causa-efecto, y esas declaraciones no se incluyeron en la lista autorizada del Reglamento (UE) 432/2012.

Por eso verás que las fichas de nuestros productos de coenzima Q10 no prometen nada: explican qué es y cómo se toma. Si te interesa cómo decide la EFSA, lo contamos en qué es la EFSA y cómo decide qué se puede decir de un alimento y en qué pueden prometer los productos.

¿Y la investigación en corazón, tensión o estatinas?

Se ha estudiado mucho, pero con resultados poco concluyentes. El NCCIH resume que los estudios sobre insuficiencia cardiaca y prevención de enfermedad cardiaca no son concluyentes, que la evidencia disponible sugiere que probablemente no tiene un efecto relevante sobre la tensión arterial y que, en conjunto, no respalda la idea de que reduzca el dolor muscular asociado a las estatinas. Es un buen ejemplo de por qué conviene leer un estudio científico sin que te engañen antes de fiarse de un titular.

Formas y formatos: qué vas a encontrar en la etiqueta

Al ser liposoluble, la coenzima Q10 se presenta en formatos que intentan mejorar su dispersión en el intestino:

• Cápsula vegetal con polvo: es el formato de la Solgar Coenzima Q-10 30 mg (también en envase de 90), la de 120 mg y la de 200 mg, todas con Kaneka Q10 obtenida por fermentación y aptas para veganos.
• Cápsula blanda con aceite: la Solgar Coenzima Q-10 100 mg la disuelve en aceite de salvado de arroz (la cápsula lleva gelatina bovina).
• Micelada: la Solgar Nutri-Nano CoQ-10 usa una tecnología de micelación en perla con triglicéridos de cadena media.
• Dosis altas en una o varias tomas: Sura Vitasan Co-Enzima Q10 aporta 300 mg en una cápsula, y Sura Vitasan Co-Enzima Q10 Retard, 100 mg por cápsula para tomar dos o tres veces al día.

Todas las referencias de nuestro catálogo llevan coenzima Q10 en forma de ubiquinona. Si dudas entre cápsula, perla o comprimido en general, tienes la guía de qué formato elegir.

¿Cuánta coenzima Q10 se puede tomar al día?

La EFSA no ha fijado un nivel máximo de ingesta tolerable (UL) para la coenzima Q10, porque no es un nutriente. El BfR alemán, en cambio, revisó los datos de seguridad y señaló que con dosis de hasta 300 mg diarios se han observado ocasionalmente molestias digestivas (náuseas, ardor), que faltan datos a largo plazo y que, como referencia de prudencia, recomienda no superar 100 mg al día en complementos. Varios productos del mercado, incluidos algunos de nuestro catálogo (120, 200 y 300 mg, o Retard en dos o tres tomas), están por encima de esa cifra orientativa: no es ilegal ni un límite oficial europeo, pero sí una razón más para consultarlo con un profesional, sobre todo si tomas medicación.

Cómo repartirla, cuándo tomarla y con qué comida lo explicamos en cómo tomar la coenzima Q10.

Precauciones e interacciones

• Anticoagulantes como la warfarina o el acenocumarol (Sintrom): el NCCIH señala que puede interaccionar con ellos. Consulta siempre con tu médico.
• Insulina y otros tratamientos para la diabetes: el NCCIH también menciona posible interacción con la insulina.
• Medicación para la tensión arterial: el BfR recomienda consultar antes de tomar más de 100 mg al día.
• Tratamientos contra el cáncer: puede no ser compatible con algunos; háblalo con tu oncólogo.
• Embarazo, lactancia y menores de 18 años: el BfR desaconseja tomarla sin consejo médico.
• Efectos secundarios descritos: leves, como molestias digestivas o dificultad para dormir.

Si ya tomas otros complementos, revisa si se pueden combinar y no sumes dos productos con coenzima Q10.

Preguntas frecuentes

¿Qué hace la coenzima Q10 en el cuerpo?

Participa en la producción de energía dentro de las mitocondrias y actúa como antioxidante en las membranas celulares. Son funciones fisiológicas descritas en los libros de bioquímica, no declaraciones de salud de un complemento.

¿La coenzima Q10 tiene beneficios autorizados en la UE?

No. La EFSA no consideró demostradas las propiedades que se le atribuían y no hay ninguna declaración autorizada para ella.

¿Quién no debe tomar coenzima Q10?

Sin consultar con un profesional: embarazadas, mujeres en lactancia, menores de 18 años y personas que toman anticoagulantes, insulina, antihipertensivos o tratamientos oncológicos.

¿Es vegana la coenzima Q10?

La molécula se obtiene por fermentación, pero depende de la cápsula: las cápsulas vegetales de Solgar y Sura Vitasan son aptas para veganos; las perlas y cápsulas blandas llevan gelatina bovina.

¿Se puede obtener suficiente coenzima Q10 de la dieta?

El cuerpo fabrica la que necesita y la dieta aporta unos 3-6 mg diarios. Las cantidades de los complementos no se alcanzan con alimentos.

Bibliografía

• EFSA, Panel NDA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to coenzyme Q10 (ID 1508, 1509, 1510, 1511, 1512, 1720, 1721, 1911, 1912, 1913, 4668). EFSA Journal 2010;8(10):1793.
• Reglamento (UE) n.º 432/2012 de la Comisión, lista de declaraciones autorizadas de propiedades saludables.
• BfR (Bundesinstitut für Risikobewertung). Coenzyme Q10: what is known about the health risks and what isn't. Preguntas frecuentes.
• NCCIH (National Institutes of Health). Coenzyme Q10.

Última revisión: 4 de octubre de 2026. Equipo InZoe.