Ubiquinona o ubiquinol: qué forma de coenzima Q10 elegir
Ubiquinona y ubiquinol son las dos formas de la coenzima Q10. Te explicamos en qué se diferencian, qué dice la revisión científica sobre su absorción, por qué la formulación pesa más que la forma y cómo elegir sin pagar de más.
Respuesta rápida: la ubiquinona es la forma oxidada de la coenzima Q10 y el ubiquinol, la reducida. El cuerpo convierte una en otra continuamente, también durante la absorción en el intestino. Una revisión publicada en 2020 en la revista Antioxidants concluyó que la idea de que el ubiquinol se absorbe mucho mejor «parece errónea» y que pesa más la formulación (que los cristales de Q10 estén bien dispersos y disueltos en grasa) que la forma química. La ubiquinona es más estable y suele ser más barata; si eliges ubiquinol, que sea por formato o preferencia personal, no porque «funcione más».
Si has buscado coenzima Q10 seguramente te has encontrado con dos palabras: ubiquinona y ubiquinol. Muchas marcas presentan el ubiquinol como la forma «activa» o «avanzada», con un precio más alto. Aquí te contamos qué diferencia hay de verdad, qué dice la evidencia sobre su absorción y en qué fijarte para elegir. Si todavía no sabes bien qué es la coenzima Q10, empieza por nuestra guía de la coenzima Q10.
¿Qué diferencia hay entre ubiquinona y ubiquinol?
Son la misma molécula en dos estados químicos:
- Ubiquinona: forma oxidada. Es la que aparece en la mayoría de etiquetas como «coenzima Q10», «CoQ10» o «ubiquinona-10». Es un polvo cristalino amarillo-anaranjado y es estable.
- Ubiquinol: forma reducida, es decir, la misma molécula con dos electrones (y dos protones) más. Es la forma que actúa como antioxidante en las membranas. Precisamente porque cede esos electrones con facilidad, se oxida al contacto con el aire y necesita formulaciones protegidas, normalmente en cápsula blanda.
Dentro del organismo las dos se transforman una en otra todo el tiempo: la coenzima Q10 funciona justamente como un «transportador» que alterna entre la forma oxidada y la reducida en la cadena respiratoria de las mitocondrias.
¿Es verdad que el ubiquinol se absorbe mejor?
Es el argumento comercial principal y la pregunta más repetida. La revisión de Mantle y Dybring, publicada en 2020 en Antioxidants, analizó cómo se absorbe y metaboliza la coenzima Q10 y llegó a varias conclusiones útiles para el consumidor:
- En las células del intestino existen varios mecanismos que reducen la ubiquinona a ubiquinol durante la absorción, de modo que la ventaja teórica de tomarla ya reducida se diluye.
- Sus autores escriben que «el concepto de la biodisponibilidad superior del ubiquinol suplementario frente a la ubiquinona parecería erróneo».
- Lo que más influye es la formulación: si los cristales de coenzima Q10 no se dispersan en el proceso de fabricación, la biodisponibilidad puede caer en torno a un 75 %, según uno de los estudios que recoge la revisión.
- Ayuda que la coenzima Q10 venga disuelta en un aceite adecuado como vehículo, porque es una sustancia liposoluble.
Encontrarás estudios patrocinados que muestran niveles en sangre más altos con un ubiquinol concreto, y otros que no encuentran diferencias. Con productos y formulaciones distintas, comparar solo la «forma» es quedarse con la mitad de la historia. Si quieres aprender a leer este tipo de comparaciones, te recomendamos cómo leer un estudio científico sin que te engañen.
Tabla comparativa: ubiquinona frente a ubiquinol
| Ubiquinona | Ubiquinol | |
|---|---|---|
| Estado químico | Oxidada | Reducida |
| Estabilidad | Alta, admite cápsula vegetal con polvo | Baja frente al oxígeno, suele ir en cápsula blanda |
| Absorción | Depende mucho de la formulación | Depende mucho de la formulación; la ventaja frente a la ubiquinona es discutida |
| Precio orientativo | Más asequible | Normalmente más cara por miligramo |
| Declaraciones de salud autorizadas en la UE | Ninguna | Ninguna |
¿Qué forma llevan los productos de InZoe?
Todas las referencias de coenzima Q10 de nuestro catálogo llevan ubiquinona. Lo que cambia entre ellas es la cantidad y la formulación, que, como has visto, es lo que más pesa:
- Polvo en cápsula vegetal, de fermentación (Kaneka Q10): Solgar Coenzima Q-10 30 mg (también en 90 cápsulas), 120 mg y 200 mg. Aptas para veganos.
- Disuelta en aceite: Solgar Coenzima Q-10 100 mg en cápsula blanda, con aceite de salvado de arroz.
- Micelada: Solgar Nutri-Nano CoQ-10, en perla con triglicéridos de cadena media. La marca la presenta como una tecnología pensada para mejorar la absorción; es una afirmación del fabricante sobre la formulación, no una declaración de salud.
- Dosis altas de fermentación: Sura Vitasan Co-Enzima Q10 300 mg en una cápsula, o Sura Vitasan Co-Enzima Q10 Retard (100 mg por cápsula, en emulsión con proteína de guisante) para repartir en varias tomas.
Ten en cuenta que el BfR alemán recomienda, por prudencia, no superar 100 mg diarios de coenzima Q10 en complementos; lo explicamos en la guía principal.
Cómo elegir entre ubiquinona y ubiquinol
- Empieza por la cantidad, no por la forma. Mira cuántos miligramos aporta la dosis diaria y compáralo con la referencia de prudencia de 100 mg.
- Mira la formulación. Cápsula blanda con aceite, micelada o polvo de fermentación son opciones distintas; si es polvo, fíjate en que lo tomes con una comida que tenga grasa.
- Revisa la cápsula. Las cápsulas blandas y perlas suelen llevar gelatina animal; si eres vegano, busca cápsula vegetal.
- Compara el precio por miligramo. Si el ubiquinol cuesta el doble, pregúntate qué estás pagando exactamente.
- Consulta si tomas medicación, especialmente anticoagulantes, insulina o antihipertensivos.
Para entender términos como biodisponibilidad o forma química, tienes el glosario de complementos, y para el momento y la manera de tomarla, cómo tomar la coenzima Q10.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es mejor, ubiquinol o ubiquinona?
Ninguna es «mejor» de forma general. La revisión científica más citada sobre absorción concluye que la ventaja del ubiquinol se ha exagerado y que la formulación importa más que la forma.
¿El ubiquinol es la forma activa de la coenzima Q10?
Es la forma reducida, la que actúa como antioxidante en las membranas. Pero la ubiquinona también es activa en la cadena respiratoria, y el cuerpo transforma una en otra continuamente.
¿A partir de qué edad se recomienda el ubiquinol?
Verás artículos que lo recomiendan a partir de los 40 o 50 años porque la conversión sería menos eficiente. No hay ninguna recomendación oficial en ese sentido; si tienes dudas por tu edad o tu salud, coméntalo con un profesional.
¿Kaneka Q10 es ubiquinona o ubiquinol?
Kaneka es un fabricante japonés que produce las dos formas por fermentación. En nuestros productos Solgar con Kaneka Q10 la etiqueta indica ubiquinona.
¿Se puede pasar de ubiquinol a ubiquinona?
Sí. Son la misma molécula en dos estados; al cambiar de producto, fíjate sobre todo en la cantidad diaria y en no sumar dos complementos con coenzima Q10.
Bibliografía
- Mantle D, Dybring A. Bioavailability of Coenzyme Q10: An Overview of the Absorption Process and Subsequent Metabolism. Antioxidants 2020;9(5):386.
- BfR (Bundesinstitut für Risikobewertung). Coenzyme Q10: what is known about the health risks and what isn't.
- EFSA, Panel NDA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to coenzyme Q10. EFSA Journal 2010;8(10):1793.
- NCCIH (National Institutes of Health). Coenzyme Q10.
Última revisión: 4 de octubre de 2026. Equipo InZoe.
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